przysiady na

[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]

Czy taki trening moze byc? Przysiady ze sztanga 3s RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s i cos na brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3x15 spiecia tylowia 3x15 russian twist 3s Teraz w ciagu ostatniego miesiaca przybralem na wadze 1,5kg (waze teraz 69,5) a w pasie stracilem 2cm - to chyba miesnie? Zmieniony przez - [...]

[...] wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i lydki to wspiecia ze sztanga na barkach 3 serie po 15,12,12 oraz przysiady ze sztanga 3 serie po 15,15,12 i 3 x w tygodniu(jak mam czas) brzuch dolne i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... [...]

[...] przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a z przysiadami jak by bylo dobrze 4 serie z progresja? Pozdro

Rob z nachwytem i podchwytem, oba cwiczenia angazuja inne miesnie przedramion. Na kaptury daj lepiej szrugsy, przysiady lepsze, rob 5 serii Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-20 16:04:23

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

Ok.. przykro mi z powodu straty wartosciowych glosow na forum :( Mam nadzieje, ze kolega kermit tez jest takowym i mi pomoze :) A wiec wczoraj bylem w silowni i wstepnie sprawdzilem swoje mozliwosci... no i porazka ;) ...cinko jak nic... moze tez za szybko przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze [...]

Dorzuc miedzy klatka a tricepsem jedno zlozone cwiczenie na barki np:podciaganie sztangi łamanej do brody w 3 albo 4 seriach i bedzie dobrze pozdrawiam. Jesli jestes pilkarzem to pocwiczy jeszcze troszke nogi np:przysiady ze sztanga.

[...] 4serie Piątek:Baki+ nogi+ brzuch -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie -unoszenie hantli na boki 4serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie -wykroki 3 serie BRZUCH i moje pytanie czy biegać przed i po treningach czy lepiej rowerem na siłownie [...]

To już któreś moje podejście do siłowni. Jednak tym razem idę tym planem 3 tydzień. Na początek chciałem zrezygnować z ćwiczeń pokroju martwego i przysiady z powodu braku mobilizacji w okolicach miednicy co zawsze rzutowało na ból w dolnej części pleców. Niestety nie mam wystarczającej wiedzy żeby takowy plan ułożyć, a gotowe z poradników od razu [...]

[...] mogła usunąć tę słabość poprzez wzmocnienie tych mięśni, które w akurat tym momencie pracują najmocniej. Swojego czasu utknąłem na 140 kg w przysiadzie. Gdy zacząłem robić przysiady do 90 stopni i płytsze, błyskawicznie (w ciągu 3-4 miesięcy) doszedłem do 220x6 (w niepełnych), co dało mi 180 w pełnym siadzie - aż do samej ziemi. 3) Porób inne [...]

[...] jako trening B, bo celem jest zrobieniem maxa w ciagu 2 minut, moze zostawic na brzuch samo unoszenie nog na poreczach, natomiast w FBW na poczatku zrobic cos w stylu: 1 - przysiady / mc 2 - podciaganie nachw. 3 - pompki na poreczach 4 - brzuszki w czasie 2 min 5 - wl i cala reszta, wg.planu Jeszcze zastanawiam sie czy 2-4 robic jako obwod 3x [...]

Dzisiejszy trening: Barki -Wyc. sztangi siedzac 3x (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 7 ) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (16kg x 12) -Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x [...]

Poczytaj uważnie Atlas Ćwiczeń na str.głównej(szczególnie tabele regeneracyjne)-oto fragment wstępu do AĆ: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

Witam, robiłem ACT jakiś czas temu! Nie chce cwiczen typu: przysiady pompki, - to mamy na treningach. Mam do dyspozycji sprzet, ktory napisalem wyzej, wiec chcialbym troche silowych cwiczen, na tej laweczce itp.

[...] górnego 3x 12-8 4 wyciskanie sztangielek/ sztangi nad głowę(barki) 3x12-6 progresja 5 francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół 3x 12-6 progresja Śr: 1.przysiady sztanga na barkach 4x 12-6 progresja 2.wykroki hantle 3x 12-8 progresja 3.uginanie nóg leżac na maszynie 4x 12-6 progresja 4.martwy ciąg na prostych nogach 2x 14,12 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s 3s Nogi - Wypychanie na suwnicy Daj zwykle przysiady ze sztanga na barkach Biceps - Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 2s zdr.

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) tutaj masz cytat z atlasu ćwiczen [...]